临近高考该怎么搭配饮
2025-05-15 19:52:12
何老师
已认证
已认证何老师为您分享以下优质知识
高考生考前饮食搭配需注重营养均衡、安全卫生和科学饮水，具体建议如下：
一、科学饮水（每日1500-2000ml）
温水为主：避免冰水刺激肠胃，建议饮用常温水或温水，少量多次补充。
提神茶饮：可搭配枸杞+菊花茶、玫瑰+茉莉花茶等，帮助缓解疲劳和焦虑。
二、营养搭配原则
早餐
- 干稀搭配：
如牛奶+面包+鸡蛋，或米粥+包子+水果。
- 高能量食物：包含优质蛋白（鱼虾、鸡蛋、牛奶）、全谷物（糙米、杂豆）和新鲜蔬果。
午餐
- 主食与菜品：
1主食+3菜+1汤（如瘦肉炒菜+紫菜汤），保证热量和营养均衡。
- 补脑食材：多选海带豆腐汤、鱼头豆腐汤等，含碘、钙、卵磷脂等。
晚餐
- 清淡易消化：
以瘦肉/鱼类+蔬菜+少量主食为主，避免过饱影响睡眠。
三、安全与口味
食物卫生：优先选择自家烹饪或熟食，避免街边小吃。
满足喜好：搭配考生喜爱的食物，提升食欲和心理状态。
四、特殊需求
补脑安神：可饮用核桃花生双豆汤、玉参水鸭汤等，含铁、锌、卵磷脂等成分。
肠胃不适：备焦山楂+陈皮茶，缓解积食。
通过以上搭配，既能保障脑力需求，又能维持身体状态，助力考生发挥最佳水平。
