如何扔实心球初中
2025-05-15 05:03:55
赵老师
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扔实心球的核心技巧可归纳为握球持球、预备姿势、预摆和最后用力四个环节，结合科学训练方法可提升成绩。以下是具体要点：
一、握球与持球
方法：双手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指夹持球体两侧，男生两食指接触，女生食指间距1-2厘米，拇指紧扣球后上方成“八”字。
要求：握球后两手下垂于身体前下方，保持肌肉放松以节省力量并扩大预摆幅度。
二、预备姿势
站位：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟微离地。
身体状态：重心落于两脚中间偏前，眼睛注视前下方，身体肌肉放松。
三、预摆动作
目的：通过前后摆动增加初速度，预摆次数一般为1-2次，最后一次预摆时球经胸前至头后上方，上体后仰形成反弓形并吸气。
技巧：保持身体协调，通过腿部、髋部、腰腹的发力带动手臂摆动。
四、最后用力
发力顺序：预摆结束后，双手从后上方向前上方急摆，配合蹬腿、送髋、腰腹急震，同时两臂前摆并拨指腕部，形成“鞭打式”发力。
出手角度：最佳角度为40-42度（男生可适当增大），确保球呈45度抛物线飞行。
五、训练建议
力量训练：加强俯卧撑、仰卧起坐等上肢及核心肌群练习。
心理调节：通过模拟考试环境进行心理训练，保持专注。
规范指导：建议在专业教练指导下练习，注意动作细节与发力协调性。
