高考结束后怎么调理体
2025-05-09 12:28:00
墨香传道
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高考过后，考生容易出现心理问题，如兴奋、得意、后悔、自责、抑郁等。为了调理身体，考生可以采取放松心情、外出旅游、规律作息、均衡饮食、适当锻炼、补充营养等措施。
放松心情
高考后，考生可以探望亲戚好友，多参加聚会，多陪陪父母，联络感情。通过与更多的人交流，促进适应力的增加和思考问题、处理问题能力的成熟。
寻找暑期打工的机会，增长社会经验，充实高考后的生活。
外出旅游
利用难得的暑期时光，让父母“慰劳慰劳”自己，外出旅游，开阔一下长久封锁的生活。不但放松身心，而且还增长了见识，开拓了视野。
去参观上海世博会是个不错的奖励，放松心情之外可以看到不一样的异国风情与文化。
规律作息
高三紧张，尽量早睡不熬夜，可以早些起床，让免疫力得以修复。每天锻炼半个小时以上，让免疫力得到锻炼。
保持心情舒畅，减少免疫力压力。一日三餐规律，不暴饮暴食，不挑食偏食，每天20种以上食材，每餐有蔬菜、谷类食物、蛋白质类食物（肉蛋奶鱼虾豆制品坚果），保持营养均衡充足，这是免疫力的物质基础。
注意饮食卫生，多喝水。可以补充多种维生素矿物质片，睡眠不足或者睡得晚，中午可以午休15-30分钟，可以补充维生素。
适当锻炼
加强锻炼，例如跑步等运动，同时要保证充足的睡眠。如果这两方面都做到了，一两个月就能恢复正常。
补充营养
因为高考考生体力和精力消耗大，家长们会想方设法给孩子补充营养，甚至不惜购买高价的营养保健品。但关注了眼前的问题，却往往忽视了长远的影响。青春期是人生最后一个生长高峰期，偏偏却与高考“撞车”，压力过大影响食物的吸收和利用，不利于孩子的体格发育，这是难以补救的损失。所以，无论为了什么目的，多吃天然食物、荤素搭配、平衡膳食都是最重要的。
考生全面营养的每日食物参考量是：主粮以谷类为主，包括大米、小麦、玉米等。
