食堂减肥怎么吃大学
2025-05-03 21:52:39
雨后初晴
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已认证雨后初晴为您分享以下优质知识
大学生一般都是住校，吃饭以食堂为主，所以说减肥食谱三餐自己做不是很现实，可以去食堂尽量点一些适合自己的减肥食谱。
早餐：
早餐要吃好，保证上午有精力上课。喝一杯豆浆或者牛奶，两个蒸馒头，一些凉拌菜。
午餐：
午餐要荤素合理搭配，不可以为了减肥不吃肉，可以选择鸡肉或者鱼肉，脂肪含量低，如果减少了分量，饭后可以吃一个苹果。饭前可以先喝一碗免费汤，增加饱腹感。
晚餐：
晚餐吃一碗粗粮粥或者蔬菜肉汤面。
减肥的注意事项
控制零食和饮料：
饮料对减肥不利，应尽可能少喝，白开水不含热量，非常适合减肥的学生。可乐、各种果汁的热量都很高，因为含有各种添加剂。零食要选择一些热量低的，尽量不要吃甜点或者巧克力。
控制情绪：
学生的学业繁重，很容易会有情绪失落、孤独、烦躁的时候，这时候不要用食物来缓解情绪，和朋友聚在一起唱歌、聊天，或者去操场跑步，用积极的方法调整心态。
适当运动：
除了饮食要注意，运动对减肥也是很重要的，学生每天上课要坐很长时间，所以一有时间就要锻炼身体，确保摄入的卡路里可以及时消耗。慢跑、打篮球、快走、踢足球、游泳、跳健美操都是可以减肥的运动方式，长期坚持对减肥有很大帮助。
