高考扔铅球怎么蹬转
2025-03-31 21:10:03
雨夜思念
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高考铅球蹬转的技术要领如下：
持球与准备姿势
右手持球，背对投掷方向。
左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位。
接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。
右手持球臂的肘部向外展开，上体稍前倾。
预摆
预摆开始时，上体向左摆，左膝和左肩同时向左转动。
当胸部转至投掷方向时，右脚随之旋转，脚掌落在投掷圈的中心部位，形成背对投掷方向。
接着右膝弯曲并继续旋转，左脚掌快速落在圆圈左侧，成最后用力开始的姿势。
蹬转动作
预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起重心前移。
左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，此时应固定左肩防止过早转体。
当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右臂迅速将球推出。
发力顺序
蹬：右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。
顶：将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部旋转。
转：转髋，通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动。
挺：挺胸，进一步将力量传递至手臂和手腕。
动作执行
铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。
为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。
建议：
在练习过程中，重点掌握好预摆、蹬地和发力的顺序，确保每个动作的连贯性和协调性。
可以通过反复练习，逐渐提高动作的速度和准确性。
注意身体重心的转移和身体的平衡，避免过早转体或失去稳定。
