小学生减肥吃多少
2025-04-20 17:15:40
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小学生正处于生长发育时期，正常营养摄入可保证体重增加和身体对营养的需求。因此，小学生减肥并不能像成人一样严格控制饮食，需要科学安排。
卡路里摄入量
小学生卡路里需求量在1300-1500cal/d。
碳水化合物需求量在170-220g/d，脂肪需求量在40-60g/d，蛋白质需求量在45-60g/d。
减肥过程中摄入量不可超过上述数值。
饮食建议
尽量进食优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、牛肉等。
谷类、蔬菜、水果、豆类食物，含有膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质等较均衡，卡路里相对较低。
尽量减少油脂或糖果类食物，因为营养少、卡路里高，应尽量回避。
少喝碳酸饮料，早上吃早餐之前可以喝杯白水、淡蜂蜜水或者是添加纤维素的水，能够加速胃肠的蠕动，把前一夜体内的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
增加运动量
适当地运动可以燃烧卡路里，消耗摄入的食物。同时提高基础代谢率，有助于减肥。
可以选择慢跑、游泳、打球、跳绳等，每天运动时间在60分钟以上，每周参加运动不少于五天。
运动过后不可以立即休息，需要进行拉伸运动，目的是缓解身体堆积的乳酸。
