小学生摄入水果多少克
2025-03-31 22:20:30
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小学生每日水果摄入量需根据年龄阶段调整，具体建议如下：
一、年龄分段建议
6-10岁
每天摄入150-200克水果，建议选择苹果、香蕉、橙子等富含纤维和维生素的水果，可搭配不同颜色蔬果以保证营养均衡。
11-13岁
每天摄入200-300克水果，可适当增加苹果、梨、葡萄等时令水果的摄入量，同时注意控制添加糖分。
14-17岁
每天摄入300-350克水果，建议选择富含抗氧化物质的水果，如蓝莓、草莓、猕猴桃等，但需避免过量摄入。
二、注意事项
摄入时间与方式
- 避免空腹大量食用水果，建议餐后1小时摄入。
- 水果不宜直接食用，需清洗干净并去皮去核，防止农药残留和意外吞咽。
多样化选择
- 每周应摄入2-3种不同水果，确保摄入多种维生素和矿物质。
特殊情况调整
- 有糖尿病等代谢性疾病的小学生需在医生指导下控制摄入量，避免血糖波动。
- 消化功能较弱的孩子（如3岁以下）每日摄入量不宜超过150克，可分次食用。
三、补充说明
水果摄入量应计入每日总热量，过量可能增加肥胖风险。建议通过早餐、加餐或正餐中摄入水果，避免替代正餐。若需增加摄入量，可优先选择低糖水果。
