国职健身教练证体能测试要求

一、理论考试一个小时为60分钟，百分制60分为及格，考试内容：健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售营销管理。

二、体能1.坐姿体前屈，动作要求：坐于垫上，双腿需并拢，踝关节为90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直(弓背为犯规)男子双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒，女子双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

2. 俯卧撑(上肢肌肉耐力测试)，动作要求：双脚着地，身体要保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高(如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数)；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸(如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)男子俯卧撑40次、女子俯卧撑15次。

3. 徒手下蹲(下肢肌肉耐力测试)，动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行(如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数)；向上站起时膝关节伸直但不过伸(如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)男子徒手下蹲60次，女子徒手下蹲40次。

三、实操考试以抽签的形式，抽到哪块肌肉就考哪块肌肉，15分钟，百分制60分及格，抗阻训练技术(12块肌肉)，伸展练习考题(13块肌肉)。

1.

初级体能测试项目及合格标准男子:测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5俯卧撑40屈肘向下运动时,肘关节应与肩关节同高。徒手下蹲60屈膝向下运动时,大腿应与地面平行。女子:测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5俯卧撑15屈肘向下运动时,肘关节应与肩关节同高。徒手下蹲40屈膝向下运动时,大腿应与地面平行。

2.

中级体能测试项目及合格标准男子:测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5背部挺直,双手中指触碰到脚生命在于运动引体向上10向上引体时,下颌应超过横杠,向上引体和下降过程中,身体不得借力摆

. 有氧耐力：通过长时间的中低强度有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，测试考生的心肺功能和耐力水平。

2. 力量：包括上肢、下肢和核心肌群的力量测试，如引体向上、俯卧撑、深蹲等。

3. 灵敏度和协调性：通过一些简单的动作测试，如跨越、侧跳、单脚站立等，测试考生的身体灵活性和协调能力。

4. 稳定性：主要测试考生的平衡感和控制能力，如单脚站立、平板支撑等。

5. 柔韧性：通过一些伸展运动测试，如深蹲后的伸展、前屈、背部伸展等，测试考生的身体柔韧性。

要求有以下几点:1坐姿体前屈静力性伸展五秒。

2俯卧撑四十次。

3徒手下蹲六十次4速跑五十米。

5引体向上十五次。

6屈肘俯撑三十秒。

初级体能测试合格标准具体要求如下：

男子1.坐位体前屈，双手中指碰触脚尖。

2.俯卧撑，40次。

3.徒手下蹲：60次。

女子1.俯卧撑，15次。

2.徒手下蹲，40次。