2025-03-18 09:32:40
精选答案
第一项:半蹲跳
1、开始时，半蹲至 的位置，双手放置于前，
接下来，只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
2025-03-18 09:32:40
其他答案
纵跳摸高230厘米，对于身高和臂长都不是很突出的人来说，就需要一定的弹跳力，而弹跳的能力要靠腿部力量和爆发力，才能表现出更充分的弹跳力
提高弹跳能力：
①加强腿部力量的练习（静蹲和负重下蹲）②连续纵跳，立定跳，起跑练习提高爆发力。
腿部力量和爆发力提高了，纵跳摸高的能力必然提高。
